[...] diet/ leków i nadal nie wiem, co się dzieje, więc może ktoś miał podobnie lub może mi pomóc chociaż w jakiś sposób nakierować na dobrą drogę poszukiwań. Otóż już drugi raz w tym roku mam ten problem, ale opiszę ostatnie zajście. We wrześniu (mniej więcej w połowie) rozpoczęłam remont mieszkania. Był to dla mnie bardzo ciężki okres: praca + [...]
[...] mi kolatac. Jednak zakazal mi chodzenia na silownie i powiedzial ze moge biegac i plywac i tak tez robie. Kolatania mam rzadsze i mniejsze a bole zniknely biegam i plywam raz w tygodniu i zamierzam to zwiekszyc do dwoch razy jednak gdy wogle nic nie cwiczylem to te kolatania i bole zniknely ale sie psychicznie zle czulem ze nic nie trenuje od [...]
[...] trybu zycia. Studiuje i pracuje jako kelnerka. Biegam na autobusy:) W szkole sredniej duzo plywalam i uprawialam tea kwon do. Pragne zrzucic jakies 10kg. Co zrobic zeby razem z waga spadly mi miesnie, koledzy w pracy smieja sie,ze mam wieksze od nich... ludzie duzo pija a tacki duzo waza:) Codzienna silownia.. Nie jestem gruba, ale jakby to [...]
[...] pompki w podporze tylem w obciazeniem na nogach 3x12/10/8 brzuch: lezac unoszenie prostych nog 3 serie po 30-50 pow Poniedzialek plecy/biceps/przedramie/brzuch Plecy drazek nachwytem 3x12/10/8 unoszenie grzbietu w lezeniu na brzuchu 3x 20pow podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 x 12/10/9 Biceps uginanie ramion w podporze o [...]
[...] Góral wejdzie między liny 16 listopada jednak nazwisko ewentualnego przeciwnika nie jest jeszcze znane. Zastanawiam się dosyć intensywnie co obecnie kombinuje Tomek oraz jego cały team... Czy Adamek czeka na schedę po Vitku z którym obecnie nie wiadomo co będzie? A do walki z nim już z niecierpliwością czeka Bermane Stiverne ,który bardzo [...]
wkleje póki co jedna fote potem dojda kolejne + foty sumplementów moim celem jest jak najmniejszy bf (zejsc do ok.10%) aby byla krata miałem tylko raz redukcje ale zle mi sie ona kojazy trwała 4tygodnie gdzie z głupoty i niewiedzy straciłem duzo miecha (a z tym i tłuszcz). Teraz chce podejsc do tego z pierwszy raz zbilansowana dieta + dobrymi [...]
[...] ,być może dlatego ,że to moje pierwsze strzały mięsień musi przywyknąć. Jeżeli nie przejdzie to nie wyobrażam sobie treningu bez siadów/MC - bez tego niczego nie zbuduję to raz, dwa, to moje ulubione ćwiczonka... By nie przerywać cyklu chciałbym już sobie zaplanować ew. przejście na długie estry (CYPIO+DECA). W sumie to musze, bo pewnie [...]
Po raz pierwszy witam wszystkich na forum, niedawno postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie i tym samym chciałbym prosić o garść porad dla zupełnie początkującego. Cel: ogólna poprawa kondycji i wyglądać jak człowiek :) Warunki początkowe: nieprzesadna nadwaga (choć ulokowana głównie w okolicach brzucha) spowodowana siedzącym trybem pracy, [...]
A więc planuję kupić trochę supli, głównie dla pompy i większej motywacji. Już z pół roku lecę na samej diecie, ciągle idzie, ale co raz wolniej i zmniejsza się motywacja. Może gdyby nie ciężka praca na nogach 8-12h dziennie to było by inaczej. A więc tak posiadam już: Mono krety sci-teca: [...]
[...] jakie wartości przyjąłem) Typ budowy ciała : endomorfik 2. DOTYCHCZASOWY TRENING I STAŻ TRENINGOWY Obecny staż treningowy to ok. 2 miesiące systematycznych ćwiczeń FBW 3 razy na tydzień oraz aeroby w dni kiedy nie robie FBW(rowerek stacjonarny) godzinne mniej raz do trzech na tydzień (póki co niestety brakuje mi systematyczności z aerobami). [...]
Witam. Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem [...]
Na wstępie jako że wypada chciałem sie przywitać, jako ze forum SFD przegladam od około 1,5 roku raz częsciej raz żadziej stąd sie zdecydowałem zasiegnać rady osób siedzących w temacie (skład efektywność co jak i z czym) Ćwicze regularnie około 3 lat licząc przerwy 3 miesięczne bedzie tego jakies 5 lat. Waże 85 kg/ wzrost 176/ Przez cały ten staż [...]
[...] że wyczynowo jak na mój wiek. Właśnie, uprawiałem, bo już przestałem: Rok temu wpadłem w depresję. Ciągłe wizyty u psychologa mnie wymęczały, nie pomagały. Jednego razu, zamiast do niego pojechać, wybrałem się rowerem do lasu. Przejechałem 50km i czułem się swietnie. Powtarzałem to co drugi dzień, aż do szkolnego Testu Coopera. Nigdy [...]
Wczoraj eksperymentowałem z burakami, więc wkleję link do planu, w którym opisałem jak je przygotowuję. Oryginalny artykuł z obrazkami tutaj: http://plany.sfd.pl/dziennik/makciook ------------------ 1. Kupujemy kilka buraków po <1 zł za kilogram, a do tego także najlepiej gumowe rękawice na przykład koloru żółtego, co by nam nie pobrudziły [...]
[...] tylko z rana, wywalam posilki okolotreningowe i wrzucam dodatkowy tluszczowy, a jako piaty posilek stos owocow (ew cheat meal co jakies 2 tyg jelsi bedzie mnie ssalo). Od razu mowie, ze skakanka sluzy jako aeroby, teraz kiedy zimno nie ma mowy o bieganiu itp. Na siłownie nie wybiore się, gdyż wracam z pracy o 19 to raz, a dwa mam wszystko co [...]
Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post, więc w razie ewentualnych nieścisłości lub braków proszę o wyrozumiałość :P Jestem na etapie rozpoczęcia redukcji tłuszczu, którego nagromadziło się dużo za dużo przez ostatnich parę lat. W związku z tym proszę o ocenę moich wstępnych założeń i rady co poprawić i jak. Płeć : mężczyzna Wiek : [...]
[...] jednym elementem treningu nie zniwelowalby inny rodzaj. Z racji tego, ze mistrzostwa odbeda sie na poczatku maja, chcialem juz niedlugo zaczac robic wydolnosc, biegac dwa razy w tygodniu po 10km. I tak np przez 3 tygodnie. W nastepnych 4 tygodniach 3 razy w tygodniu trening na krotkich dystansach, okolo godzinny przynajmniej, raz w tygodniu [...]
Witam.Chcialbym sie poradzic was co teraz zrobic. W polowie czerwca bylem na rezonansie i wyszla mi tak przepuklina l5 - s1 - jesli ktos chcialby zobaczyc dokladniejsze wyniki z rezonansu to opisalem je we wczesniejszym temacie ktory zalozylem w czerwcu - daje link https://www.sfd.pl/Przepuklina_kregoslupa_-t1191522.html Ale do rzeczy. Po [...]
[...] Derric Rossy (25-2, 14 KO). Walka będzie rewanżem za ich pierwszą potyczkę z 2007 roku. Trzy lata temu górą był Chambers, który wygrał przez TKO w siódmej rundzie. Tym razem pojedynek może wyglądać zupełnie inaczej, ponieważ Eddie po marcowej porażce z Władimirem Kliczko (55-3, 49 KO) długo dochodził do siebie i nie wiadomo czego się można [...]
[...] ze znalezionych i przeczytanych treningów. Więc prośba do harddude i eprom o trening, albo jakieś wskazówki dotyczące modyfikacji istniejących treningów. Ankietka >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 i chciałbym przy tym pozostać, jeżeli muszę to dołoże jeden dodatkowy dzień >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym [...]